作者：潘长宏（体裁之齐居士）

2024年9月10日

       现代的东谈主们衣食无忧，但关于寿命的问题，一直齐比拟柔和，因为公共齐但愿我方大概健康龟龄，充满着对将来生活的向往。俗语说东谈主过七十古来稀。相干于当今的不少老东谈主来说，能活到70岁，并不是很有数的事情，国度统计局2023年发布的我国东谈主口最新数据裸露：2023年末寰球东谈主口140967万东谈主，比上年末减少208万东谈主。全年降生东谈主口902万东谈主，比上年减少54万东谈主，降生率为6.39‰；死一火东谈主口1110万东谈主，死一火率为7.87‰；东谈主口当然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少东谈主，过到70岁之后，可能没过几年就亏本了。医学界合计，年级增长至70岁后，会靠近“寿命坎”，至于原因，本东谈主归纳了九个主要方面，其实是因东谈主而异，因为，一个东谈主降生的环境不同，成长本事的特定要求不同，基因不同，七十年中的给与的折磨与羁绊，比如经过了干戈年代，资历了三年当然灾害本事，资历过特种练习和特别的生活浸礼的东谈主，给与过缺衣少食，就业强度还很大，当时莫得自来水，水源的卫生得不到保险，莫得科学的生活姿色等，一个东谈主降生在什么场合，这个没得遴选，降生在什么家庭没得遴选，但降生后，可以遴选糊口的姿色和地区。面对日出而作，日落而归的东谈主们，管不了那么多。好多东谈主齐说不出是以然来。

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中国传统医学对延年益寿的盘问，有着悠久的历史、罕有的文件纪录和丰富的扩充教悔。《神农本草经》记叙了关联抗堕落药物，那是我国最细致的文件。汉魏六朝至唐代，抗堕落的医药盘问，进一步受到心疼，唐代大医学家孙想邈强调抗堕落应以补法、食疗为主，亦为降速堕落作出了细致的孝敬，直至明朝，伟大的医药学家李时珍转头了明万历夙昔传统抗堕落药物的教悔，他所著的《本草纲领》储藏了延年益寿药物253种，还选录了延年益寿方89首。其中有些方剂于今仍被用作老年保健品，同期，他还真贵抗堕落药物亦应辨证使用和提议用无毒动植物药，古东谈主的教悔为现代抗堕落盘问提供了细致的贵府。新中国修复后，特别自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，跟着中医、中西医相接对老年医学盘问的慢慢潜入，抗堕落药物的盘问日益受到心疼，2024年中国卫生和健康委员会公布我国东谈主均寿限（年级为78.6岁；2022年公布的是77.3岁，仅两年就汲引了1.3岁。这是一个了不得的事。），各地医药使命者顽抗堕落复方药物的盘问方兴未已。咱们当今齐到了七十岁了，何如交代形体变差速率越来越快的问题，这里，我参阅了些许医学贵府和圭臬，与公共共享一下。今天共享何如交代70岁形体变差速率越来越快的想法和设施（十五）

何如交代70岁形体变差的想法和设施之十五：生果抗衰

抗堕落的生果有蓝莓、石榴、葡萄、牛油果、柠檬等。因其中含有无数的维生素E、维生素C，在一定进程上可以降速细胞的堕落。

1、蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种绝顶强的抗氧化剂，有助于改善认识、谢绝癌症、缩小血压、好意思容护肤等。

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2、草莓：蓝莓富含抗氧化剂，如维生素C、E和花青素等，可以匡助顽抗解放基挫伤，谢绝皮肤老化。

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3.乌梅：乌梅含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。此外，乌梅含有无数有机酸，经肠壁经受后会很快转形成碱性物资，大概起到抗皱抗堕落的作用。

4、葡萄：葡萄自己即是一种养分丰富的生果，含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等，还含有多种东谈主体所需的氨基酸，常食葡萄也可以抗皱抗堕落。

5、牛油果：牛油果含有维生素C、维生素E，以及无数的不饱和脂肪酸，具有防晒护肤及抗堕落的作用。

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6、柠檬：柠檬具有很强的抗氧化作用，对降速堕落及阻难色素千里着等十分灵验。

日常要养成邃密的生活民俗，多吃高卵白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜生果，保证各式维生素和微量元素的合理摄入，完了锻练形体，保抓富足的就寝，幸免熬夜，增强机体的免疫功能，降速堕落。

7.桑葚：桑葚的养分要素十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等养分物资，矿物资的含量也比其他生果跳跃许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等，亦然有一定的抗皱抗堕落作用。

8.黑加仑：黑加仑含有绝顶丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物资，亦然有一定的抗皱抗堕落作用。

9、苹果：苹果中含有一定的维生素C、甲基纤维素等，可匡助抗氧化、增多皮肤的光线度，在一定进程上降速皮肤堕落。苹果中含有粗纤维、矿物资和卵白质，其中的无数水分和保湿因子有助于降速肌肤堕落，阻难玄色素千里着，使皮肤能加年青态。

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10.猕猴桃：猕猴桃中富含维生素E和维生素E，具有抗氧化的作用，还可以好意思白肌肤。

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11、菠萝：菠萝属于热带食物，富含维生素和果酸，多吃菠萝，可以淡化色斑、好意思白肌肤，还能灵验去除角质，加快皮肤革故改革，亦然一种可以抗堕落的生果。 

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12、石榴：石榴含有丰富的花青素和鞣花酸，是现时世界上已知的最强的抗氧化要素，可以匡助顽抗解放基氧化引起的皮肤毒害、鄙俗等问题。

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13、芒果：芒果富含维生素C和维生素A，可以匡助促进皮肤细胞的再生，减少皱纹和毒害。

需要重视的是，以上生果诚然具有抗皱、抗堕落的功效，但并不行实足替代医学支持。

14、樱桃：樱桃富含维生素C与铁元素，大概活化细胞，降速堕落，让皮肤变得愈加红润健康。

15、橙子：橙子含有比其他生果多30%以上的维C，维C是抗堕落必不可少的养分要素，想要抗衰平时可以多吃橙子。

16、橄榄：橄榄中含有酚化合物，具有强效抗氧化的功效，让皮肤重新紧致，是抗皱很灵验的生果。

17、‌文旦：文旦含有无数维生素C，有助于抗氧化，降速堕落。

18、西瓜、也具有一定的抗皱抗堕落作用，然则不要吃得过多，适量食用即可。

19、无花果：无花果中含有丰富的维生素C，这种维生素有助于促进细胞抗氧化，断根解放基，从而降速堕落经过‌。此外，无花果还含有丰富的维生素和矿物资，这些养分要素大概中意自身和皮肤所需的养分，达到降速堕落的效用‌。因此，无花果不仅是一种可口的生果，照旧一种有助于抗堕落的健康食物。

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       无花果桑科榕属植物无花果晒干后的果实。无花果性甘、凉，入肺、胃、大肠经，有清热生津、健脾开胃、解毒消肿等作用。 1.清热生津。无花果干性甘凉，可以清热、助生津液。无花果干煎药口服，常用于支持燥邪伤肺引起的燥咳、声息沙哑等，或用于支持肠热引起的便秘。 2.健脾开胃。无花果入胃经，大概健脾、开胃、消食，可用于改善痰热中阻导致的食欲抱怨、消化不良等症状。 3.解毒消肿。无花果能清热解毒、消亡痈肿，可用于支持痈疽、疮痈导致的红肿、发烧苦处等症状，或者用于缓解外感风寒等原因引起的咽喉肿痛。

       除了通过吃生果的姿色降速堕落，打针玻尿酸、皮秒等医好意思姿色亦然抗堕落的可以遴选。     

    【影相师简介】

 潘长宏（雅号：体裁之齐居士、别号：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月降生，江苏姜堰东谈主，中国积聚作协会员，中国录像师、影相、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，作念过官；读过彪昺千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代平淡演义。藏书万余册，各样念书札记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《现代作者》杂志社签约作者。2024年5月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主体裁网特约诗东谈主。2024年7月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主体裁网特约作者。

1986年以来，在各样刊物上发表过229篇文章和好意思图。进入过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个东谈主积聚藏书楼，【2018年1月18日升至最高等（五星级）】。馆内本东谈主原创图文音画影像等作品11660余篇，总字数二百六十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中罗列第18名。奉献值在馆内TOP1000中罗列第73名。

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    （中华东谈主民共和国积聚作者协会会员证）

       潘长宏以为，东谈主生活着，唯有多念书，勤汲引，通过文字活龙活现，坚抓撰写推行健康、品位精湛、纯真感东谈主的作品来奉献社会！把东谈主间的真、善、好意思进展光大，活出我方的精彩，面晨曦光，不负累，不仰显贵，不卑微。读懂淡定、舍得，识破、离合、进退五大天律，作念一个自信、容东谈主、直露、优雅、超脱的自我。不要比及高贵落尽齰舌东谈主世沧桑，终生不留缺憾。从而无愧于这个期间。  

      “溱湖之恋”个东谈主积聚藏书楼网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级谈长：http://i.youku.com/jypch999

         搜狐视频网站：https://my./i/home   

        中国体裁网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏著述》第一部（《成东谈主成事与成业》一经于2019年问世；第一部本年已重版，第二部著述《中国历史上比拟知名气的百名朱颜》和第三部《念书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇演义，已在2004年7月奏效铅印。总字数四十万。

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